Program prehrane za hujšanje

Med današnji pestri prehrani enostavno, da bi dobili zmeden.

Nizko-carb, visoke fiber, Kitajski čaj prehrana, 2-dnevnem postu, čiščenju prehrane... Newbie tukaj je težko razumeti. Čeprav, po mojem mnenju, prehrana bi morala biti enostavna in razumljiva. Če je tako, potem je vse, kar morate storiti, je le držijo prehrane načrt. In zelo kmalu boste lahko videli prave rezultate!

Smo sestavili za vas prehranskega programa, tako da ji je enostavno slediti. To je za tiste, ki želite:

• Hitro znebiti maščobe (z drugimi besedami, da izgubijo težo)
• Za ohranjanje mišične mase

Hujšanje izvira dokaj preprosta – morate zaužiti manj kalorij, kot ste spali. To je vse. Najboljši način za to je, da se držijo za vašo dieto in telesno vadbo. Torej, gremo neposredno prehrane načrt.

To je lahko izražena v nekaj besedah: jejte majhne, dobro uravnoteženih obrokov skozi ves dan. Natančneje, bi morali pojesti 3-krat na dan in 2 prigrizki. V je potrebno, dodajte še en prigrizek. Čas med obroki morajo biti 3 ure.

Prehrana program za izgubo telesne teže

Porabljajo se naslednji izdelki:

• Špinača
• Brokoli
• Zeleno, rdečo in rumeno papriko
• Kumare
• Jabolka
• Šparglji
• Cvetača
• Stročji fižol
• Zelja
• Zelena
• Vse zeleno listnato zelenjavo, razen ledene gore solate
• Voda

Vsak dan jesti 2-4 obroke naslednje izdelke:

• Korenje
• Banane
• Jagode
• Breskve
• Slive
• Pomaranče
• Več tistih, ki sadja, ki imate radi

Ob vsakem obroku jesti 100-170 gramov enega od teh izdelkov. Se lahko kuhana na žar, prepražimo ali pečemo. Ne breading in cvrtje!

• Puranje prsi
• Piščančje Prsi
• Zrezek
• Svinjina (lean)
• Jajca (2 ali 3 kosi)

Z vsakim obrokom, jesti en obrok teh izdelkov. V času bivanja na ta dieta ne priporočam, da uživajo mlečne izdelke, vendar, če menim, da je nujno treba, potem pa jih jedo med malica:

• Mandlji
• Orehi
• Indijski oreščki
• Naravno arašidovo maslo (brez sladkorja in soli)
• Jogurt
• Nizka vsebnost maščob skuto
• Posneto mleko

Naslednje proizvode jedo samo po usposabljanju in le v majhni količini:

• Ovsena kaša
• Rjavi riž
• Stročnice
• Krompir
• Polnozrnat kruh in testenine
• Drugi izdelki iz polnozrnatih

Naslednje izdelke porabijo v zelo omejene količine ali preprečevanje skupaj:

• Omake za solate
• Olje
• Sir

Hrane in pijače, da bi se bilo treba izogniti v celoti

• Soda (ton sladkorja in prazne kalorije)
• Alkohol (prazne kalorije in škodljive izdelke, ki so povezane z njeno uporabo)
• Sladkor
• Hitra hrana
• Za zabelo (majoneza, itd.)

Vzorec obrok načrt za hujšanje meni

Tukaj je primer, kako iskati vaš dan, v smislu prehrane:

• 6:00 Trening
• 7:30 am umešana jajca 2 jajci (ocvrte brez olja v ponvi z non-stick prevleko) z zeleno papriko in čebulo, 1 kos toast, majhno Skodelico jagod z melono in ananas, 1 Skodelico črne kave.
• 10:30 10 mandljev, 1 Jabolko
• 13:00 velika plošča špinača solata z kumare in zelena, piščančje prsi z omako
• 16:00 prgišče orehov, 1 pomaranča
• 18:30 zrezek, jedi z žara, velik del paro, beluši, mala solata iz zelene solate in paradižnika z majhno količino posebno polnjenje.
• 21:00 4 grozde zelena z majhno količino naravno arašidovo maslo

Nekaj končni nasveti:

• Z vsakim obrokom popijte velik kozarec vode
• Pripravite obroke za teden pred nami. Ponavadi je to na nedeljo. To je veliko lažje za prehrano, če boste jedli isto hrano vsak dan.
• Voditi dnevnik hrane in spremljajte svojo težo. Naj bi izgubili približno 1 kg na teden. Če ste izgubili manj, prehrana bolj strogi. Če ste izgubili več, boste morda morali dodati 1 več prigrizek.
• Izključitev iz uporabe predpakirani izdelki.

Program za izgubo telesne teže na teden

V teh dneh, ko sem vedno čas za športne študije, če sem iskren, da sledite dieti skoraj ni delo.

Pred čokolade in drugih sladkarij mogel upreti (in kaj prikriti, ne morem zdaj brez njih). Ne, da pridobijo težo po zaužitju obravnava, sem moral prenašati veliko fizičnega napora v telovadnici.

Sem pogledal, povsod je poseben program za izgubo telesne teže na teden.

Pravilna prehrana za hujšanje

Pred menoj je stala izbiro: ali sem postal kolobarni, ali je treba spremeniti prehrano in prilagoditev usposabljanja, kot je fitnes trener. In sem uspešno osvojili vaše telo.

Potem pa sem dobil spet ta problem – pridobivanje teže med nosečnostjo. Po porodu enostavno je lahko izgubite odvečno težo.

Zdaj se odločili izključno na svoje pozitivne izkušnje, da zagotavljajo vsem enostaven program za odpravo odvečne teže meni za hujšanje in vadbe.

Mimogrede, da ne vaje, ni nujno, da uporabljajo opremo, ki jih je mogoče storiti v znanem domačem okolju, ob vsakem času, ob dobri kakovosti vitamini. Glavna stvar tukaj je pravilno izvajanje.

Prehrana program za izgubo telesne teže

Ko prehrane pravilno izbrano – pozitiven rezultat, ki je že za 70%.

Tako, prehrana načrt za hujšanje vključuje koristno za telo in oblike, ki meni, da je podobna piramidi:

• Če približno 40% prehrana je zelenjava (brez pese in krompirja) in sadje (brez banan in grozdja); približno 20% — žita, krompirja, pese, sladko sadje in suho sadje, polnozrnati kruh; približno 20% izdelkov, ki vsebujejo beljakovine (perutnina, ribe, jajca, mlečni izdelki); in preostalih 10% — sladke Dobrote, to ni preveč koristno, ampak zelo okusna.

Meni za teden pravilnega prehranjevanja

Na podlagi tega lahko resnično osebnih dieto za dan, glede na potrebno količino kalorij za raven energije in stroškov. Na primer, če na določen dan bo namenjen telesno pripravljenost, ki jo lahko in bi moral jesti malo več ogljikovih hidratov.

Ampak za normalno dni kalorij, ki jih ne bi smeli vpletati, ker jih bo zagotovo našli svoje mesto v obliki depozitov na želodcu ali stegna.

Meni na dan usposabljanja

Jedilniki za hujšanje v dni za usposabljanje, ki je:

1. Prvi Zajtrk: 200 gramov kaša (ovsena kaša, ajdova, riž, proso). Za diverzifikacijo tak nered lahko majhno količino mleka, sadje, suho sadje. Dovoljene minimalne dodanega sladkorja ali soli, vendar je bolje, da jih zavrne. Za kaša, lahko dodate sir (30 g) sir (50 g) ali trdo kuhano jajce. Piti jed čaja ali jagodičja sok (brez sladkorja).
2. Drugi Zajtrk: prepričajte se, da vsako sadje in v dodatkom 30 g orehov ali 250 ml fermentiranih mlečnih pijač.
3. Kosilo: zelenjavna juha v šibka juhe ali enolončnice zelenjava, zelenjavne solate, rezino (120 g) mesa, perutnine, največ 2 rezine kruha, vse naravno pijačo.
4. Malica: kos sira in kruha.
5. Večerja: riba, kuhana ali pečena, plus kuhana zelenjava.
6. Pred spanjem: 250 ml kefirja pijačo. Če je telesna vadba je predvidena za jutri zjutraj, preden je priporočljivo jesti banano, kos kruha in suhega sadja, in po treningu, pijača, 250 ml, zeleni čaj, jedli solato. Poln obrok je mogoče le po 2 uri.

Meni za vsak dan usposabljanja

Izguba teže program za teden s to meni na dan usposabljanja priznava piramida pravilna prehrana. Seznam proizvodov, ki se lahko spremeni, pomembno, da ne presega kalorij vsebine.

Zajtrk, kosilo in večerjo v času tedna sem lahko: umešana jajca, žita, sir, jogurt, nesladkano sadje.

Za kosilo ne jesti eno juho, jo lahko zamenjate z zelenjavni golaž, dodajanje kos mesa ali ribe. Če ste ven, lahko jesti opekač kruha s tanko rezino pršuta in zeleno solato.

Na Splošno je zaželeno, da se sprejme delo pravo hrano, in ne, da se osredotočite na tisto, kar si ne jedo hitre hrane ali ocvrte burgerje iz jedilnice, tako kot večina njegovih kolegov. Prezreti vabami, če sploh. Morate razumeti, da se s to dieto, boste postali slim, in bo telo samo hvaležni, za zdravo hrano.

Začne en dan, potem ne boste mogli zavrniti, tako lahka in zdrava meni. Za večerjo lahko jeste jedi sira ali ribe, vrtnine ali sadje samo po toplotni obdelavi, kot "prigrizek" pa je lahko mlečni izdelki, žita, orehi, polnozrnat kruh in sadje.

Pitje kozarec kefir pred spanjem, ne samo, da boste praznik na okusen izdelek, temveč tudi čiščenje telesa.

Meni za hujšanje ni težko vzdrževati telo, predvsem tune je v psihološkem smislu. In če ste kopati globlje, ta dieta ni za en teden, to je treba vedno držati. Da bi za hujšanje da bi bilo učinkovito, da ni treba izključiti iz prehrane kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, so bistvenega pomena za telo.

Samo je treba dati prednost pusto meso, če piščanec je skinless in maščob,-brez mleka in mlečnih izdelkov. Popolnoma izključiti maščobe ni vredno. Enkrat na teden odstranite telo bo kopeli, usposabljanje joge.

Vadba za hujšanje

Izguba teže program za teden zajema paleto vaj. Med tednom dnevno za vadbo morate dodeliti najmanj 20-30 minut. V tednu dni bi morali dobiti vsaj 3 ure fizičnim naporom. Za izboljšanje in pospešitev rezultat – Ab pasu Gymnnic – povečati izgubo maščobe.

Delijo svoje treninge:

• ogreje 5 min hoja na mestu, krivljenje in zvijanje, roko swing in podobno;
• squats 3 akcijo. Vsak pristop = 50 sit-UPS;
• lunges na 3 sklope. Na vsako nogo 20-krat;
• noge gugalnice v ležečem položaju na njegovi strani. 3 kompleti 20;
• vaja škarje brcne, položaj telesa — leži na hrbtu;
• push-UPS (če je težko, se lahko od kolena). 3 kompleti 10 do 15 krat;
• vaja škarje roke, v stoječem položaju. Poskusite, da se pritisk v prsih mišice;
• raztezanje roke in noge. Se na vse štiri, zanič v želodcu. Gladko s tal desno roko in nogo, in jih potegnite v ravni črti. Nato spremenite položaj. 3 kompleti 8-10 ponovitev za vsako stran;
• poševna sukanci v leže položaj. Poskusite na dotik desni komolec za levo koleno upogne in obratno. 3 kompleti 30-krat;
• hitch.

Vsaka vaja naj ne pozabi na prekomerno pitje alkohola, za pospešitev presnove proces, ki program za izgubo telesne teže na teden.

Lahko dodate na vaje vožnjo. Če ste vaja 3-krat na teden (1 ura), 30 minut, da se izvajajo na priporočila, in preostalih 30 minut, da je treba dati zagon. Lahko uporabite drugo aerobno program.

Dal sem vsakdo moj osebni primer usposabljanje, ki sem se opravlja vsak dan, kot tudi vaši prehrani. Z vztrajanjem, da je ta program za izgubo telesne teže v enem tednu sem lahko brez težav spusti 7 funtov. Strinjam se, to je zelo dober rezultat!

Le profesionalni strokovnjaki za prehrano bolnikov se ne more izgubiti tega količini maščobe. Ta stopnja hujšanje ne bo škodilo telo, je verjetnost, da je teža, ki bo prišel nazaj minimalen.

Pomembno je, da pri tem programu gre od telesa, ki se maščobnega tkiva in ne mišic ali vode. Telo izgubi teže, in organ, v tem času se je primanjkljaj pomembna sestavina prehrane.

Vsa ta program je izguba telesne teže na teden za izboljšanje.